日常日嚐

喝水為什麼需要技巧?

喝水其實是件容易讓人遺忘的事,包括我們也常疏忽喝水其實是有很多好處的,大概是從小就會一直聽到大人說:『你要多喝水啊!』,這種從小聽到大的日常,反而就不以為然了!🔆推推:多喝水的6大好處

什麼時候會想到要喝水?大概就是『口渴』的時候才會想到吧?

別以為要感到口渴才表示身體缺水,當你覺得口渴的時候通常是身體已經嚴重缺水的警訊了!很多人會用茶、咖啡、含糖飲料等等來代替水,有些會促使人體脫水,有些會造成其他健康問題,還會降低身體缺水的警覺性———-切記!喝的水愈少你對乾渴感就愈遲鈍,相反的你喝的水愈充足多,你對乾渴感就會愈敏銳!因此,這邊要分享一些我平常的小技巧,輕鬆讓你把你整天該喝的水喝足!


喝滿2000cc的5個小技巧!

#1 水放在易取得的地方

把你的水瓶、水杯放在你隨時看得見的地方、手一伸就可以拿到的地方,讓你無時無刻都能看得見他就比較不容易遺忘。

方便簡單快速

還有方便喝水!讓這件事變得「非常方便」,覺得很麻煩的話很快就會破功,建議可以直接裝好一大壺,放在面前要喝倒進杯子裡面喝,越簡單、越快速就越有可能想喝水。

#2 水瓶紀錄法

忘記今天喝了多少?

有些人會設鬧鐘或下載提醒喝水的app(要不是看到有打廣告沒想到真有這種appXD),我比較怕麻煩,不喜歡喝一次記一次,而且上班鬧種狂響也不是辦法吧,大概會以為是早上鬧種又響了就把它關了(;´༎ຶД༎ຶ`)?!

喝水app

我是用1100ml的水瓶,如果我預計今天要喝3000cc上下,那就會想說上班前先裝好一壺,11:00再裝一壺,下午2:00再裝一壺!這樣就很簡單拉!今天裝三次水,喝完達標!(我男友都說我像在解任務😂?!

水瓶紀錄法

#3 使用吸管

喝水不如喝加味飲料那麼有趣,而且一次又一次地伸出手拿杯子,就會被其他的飲料分心或是覺得麻煩。我們的認知也是通常只有在喝飲料的時候才用到吸管,但我是不喝飲料的人,所以這個方法其實是…我覺得玻璃吸管很美買來試試看(哈哈講出來都覺得不可思議),沒想到意外改變了我喝水的習慣!不妨試試看在你的杯子裡加吸管,因為我需要長時間坐在電腦前,會直接把水杯放在胸前,我發現會下意識湊過去想喝😂,而且兩隻手還能做其他事!

喝水備一支吸管

其實這樣小口小口地啜,持續性、漸進式的,不要一次性的灌水也是對身體比較好的,不知不覺也會幫你補補充很多水分!

#4 味道加持

如前面所說,我是不太喝飲料的人,但一天只喝水而且一直喝水,其實是真的滿膩的💦我平常會喝咖啡、茶、氣泡水,喝水喝膩的時候就來一口不一樣的~刺激一下味蕾👅

在這邊必須聲明!❌不可以用茶、咖啡、飲料來替代水❌味道只是加持!讓你養成喝水習慣、多喝點水、想喝水🥛

為什麼說可以養成喝水習慣,就是從喝有味道的水開始,提升『水就是飲料』的感覺,像是如果泡柚子茶、其他茶類可以越沖泡越淡的,漸漸讓你從喝飲料到能夠接受無色無味這個過程,無痛接軌的概念!

從喝有味道的水開始,提升『水就是飲料』的感覺

🔆小叮嚀:如果是泡一些有糖份的,像是柚子茶,就還是要注意熱量,常常越喝越甜熱量也超標了!氣泡水,雖然都是無糖,但有口味的會加代糖這個要注意。

#5 運動

在這篇我們有提到,運動的話你需要比平常在多喝點水,想要減肥的話,除了飲食以外運動也是不能少的,我在運動前30分鐘會喝比較多的水,運動期間口渴的話就小口小口地啜,比較不會不舒服而影響運動表現,待整個運動結束可以再把水量增加!

運動需要比平常在多喝點水

遇到外出的情況?

出門玩難免會遇到不方便裝水、忘記喝水、一直想上廁所等等問題。

所以能裝水的地方就把水瓶補滿,或嘗試問問店家,像有次出去玩找不到地方裝水,男友直接進麥當勞問XD,沒想到店員真的裝給我們了❤️主要是沒想到麥當勞可以要水,當然也不是一定可以要,但是真的沒地方就只能問看看了!我們有在裡面消費喔!

出們玩有時候想背小包包,不會有後揹包可以放水瓶,所以我會帶裝得下水瓶的提袋,不是飲料提袋喔!或是你的水瓶本身就有可以提的那當然也很好!

自備水瓶提袋

至於因為出門玩真的有比較多的情況,我就不會很嚴格的想今天要喝多少,就是把握能裝水的時候就裝滿!自己評估一下路程~免得一路憋尿啊!

喝水的限制

過量喝水可能導致水中毒 (低鈉血症),常發生在運動前後短時間大量補充水分,導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。攝取的水份需要透過腎臟代謝,若短時間內攝取速度 > 腎臟製造尿液速度,多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子),就容易產生低血鈉症狀。

水的多寡要衡量身體狀況喔!

因此就算運動後覺得很渴,也建議一個小時之內不要一次攝取超過 1 公升的水,另搭配電解質補充,有助於體內的重要機能正常運作。

喝出心得

其實剛開始是為了解決自己容易水腫的問題,因此我每天幫自己設定一個喝水目標,再有一天我發現自己不用特別去想說今天水還沒喝夠就已經達標的時後,代表喝水已經養成習慣了!

所以我也整理一下我的方式分享給大家,這5個技巧不是每天都用,可以一天選兩個或者你自己喜歡的方式,一起加入喝水行列吧🤩

延伸閱讀

🔆多喝水能消水腫改善膚況?6大多喝水的好處不藏私!

🔆老是忘記喝水嗎?讓喝水提醒APP幫你無痛養成好習慣~身體更健康!

🔆如果喜歡我的分享,而且對你有幫助,動動小手按5下Like支持我,感謝感謝你!

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2 Comments

  1. 用吸管喝水~~這個方法確實好用,幫助我多喝了至少2倍的水😆😆

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